Согласно различным источникам, как диетологам, так и врачам, каждый человек должен есть по крайней мере 4-5 порций фруктов в день.
Если вы диабетик, то наверняка задавались вопросом «безопасно ли для вас есть фрукты?». Мы поможем вам рассеять сомнения по этому поводу. Диетолог Камна Десаи поясняет:
Диабетики могут есть фрукты, если контролируют свой уровень сахара, однако увлекаться не стоит. Фрукты следует есть на повседневной основе, и особенно не перебарщивать с личи, бананами, некоторыми сортами яблок.
Мы перечислим несколько фруктов, которые не влияют на уровень сахара в крови при умеренном потреблении. Итак:
Киви
Многие исследователи заметили положительную корреляцию между употреблением киви и понижением уровня сахара в крови.
Черный джамун
Несомненно, один из лучших фруктов для диабетиков. Он широко известен как средство для контроля сахара в крови. Семена этих фруктов измельчаются и употребляются больными для контроля диабета.
Белый джамун
Больные сахарным диабетом могут есть фрукты джамун ежедневно для контролирования уровня сахара. Белый джамун также известен высоким содержанием клетчатки.
Карамбола
Как и джамун, карамбола хороша для диабетиков, ведь этот фрукт помогает улучшить контроль уровня сахара в крови. Но необходимо проявлять осторожность, если у вас наблюдается сахарная нефропатия.
Гуава
Гуава не только контролирует сахар, но и хороша при запорах. Гуава известна высоким содержанием витамина А и витамина С, а также содержит большое количество пищевых волокон. У этого фрукта достаточно низкий ГИ.
Вишня
Показатель ГИ вишни 20 (или даже меньше у некоторых сортов), что делает ее прекрасной здоровой едой для больных сахарным диабетом в любое время суток .
Персики
Эти вкусные фрукты — настоящее здоровое удовольствие с низким ГИ, что очень хорошо для диабетиков.
Ягоды
По всему миру доступно многочисленное разнообразие ягод, и практически все они — богатый источник антиоксидантов. Диабетики могут включить в рацион порцию различных ягод, чтобы держать уровень сахара в узде. Назовем несколько: клубника, черника, черная смородина, малина, клюква, черноплодная рябина, ежевика и асаи полезны для больных сахарным диабетом.
Яблоки
Яблоки содержат антиоксиданты, помогающие снизить уровень холестерина, очищающие пищеварительную систему и укрепляющие иммунную систему. Яблоки также содержат питательные вещества, которые помогают в переваривании жиров .
Ананасы
Весьма полезные для диабетиков, ананасы также хороши для тела, ведь они богаты антивирусными, противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
Груши
Эти вкусные фрукты — отличный перекус для диабетиков, поскольку они богаты витаминами и клетчаткой.
Папайя
Папайя полезна для диабетиков, так как они богаты витаминами и другими полезными ископаемыми.
Инжир
Инжир богат клетчаткой, что помогает работе инсулина у больных сахарным диабетом.
Апельсины
Эти цитрусовые диабетикам можно употреблять ежедневно, ведь они богаты витамином С.
Арбуз
Хотя арбузы могут похвастаться высоким значением ГИ, их плотность весьма низка, что делает арбузы безопасными для диабетиков. Потому ешьте их в меру.
Грейпфрут
Весьма хороший вариант для диабетиков, поскольку он замедляет повышение уровня сахара в крови.
Гранат
Его крошечные красные семена помогают людям с диабетом улучшать показатели сахара в крови.
Дыня
Дыня обладает высоким гликемическим индексом, однако отличается неплохим содержанием клетчатки. Таким образом, в умеренных количествах дыню можно легко включать в рацион диабетика.
Джекфрут
Джекфрут содержит витамин А, витамин С, тиамин, рибофлавин, ниацин, кальций, калий, железо, марганец и магний и многие другие питательные вещества. Он хорош для лечения диабета, поскольку улучшает резистентность инсулина.
Амла
Эти фрукты полны витамина С и клетчатки. Амла — крайне здоровое дополнение к диабетической диете.
По теме : Овощи и фрукты для борьбы с диабетом
Морковь может защитить от диабета второго типа
